زندگی به تنهایی مزایای خاص خود را دارد اما در مواقعی كه تنشهای بیرونی افزایش مییابد، احساس تنهایی میتواند اضطراب را تشدید كند.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، چند راهكار موثر برای مدیریت اضطراب در تنهایی توصیه میشود.
مدیریت اضطراب در تنهایی
1. ایجاد و حفظ ارتباطات معنادار
تماس منظم با عزیزان، حتی اگر از نظر فیزیكی دور هستید، مهم است. با خانواده و دوستان خود تماس صوتی برقرار كنید. برنامهریزی برای این تماسها میتواند حس امنیت و ارتباط را تقویت كند.
2. ساختن یك شبكه حمایتی مجازی
با چند نفر از دوستان یا همسایگان مورد اعتماد، یك گروه كوچك تشكیل دهید تا در صورت نیاز بتوانید از یكدیگر كمك بگیرید.
3. تمركز بر آنچه تحت كنترل شماست
به جای تمركز بیش از حد بر اخبار نگرانكننده، انرژی خود را صرف كارهایی كنید كه میتوانید كنترلشان كنید؛ نظم دادن به خانه، یادگیری یك مهارت جدید، یا انجام فعالیتهای لذتبخش موثر است.
4. تكنیكهای آرامسازی شخصی
فعالیتهای آرامشبخش همچون كتاب خواندن، تماشای فیلمهای مورد علاقه، یا انجام كارهای هنری میتواند حواس شما را از نگرانیها پرت كند.
5 . كمك حرفهای در صورت نیاز
اگر احساس میكنید اضطراب شما غیرقابل كنترل شده و بر عملكرد روزانهتان تأثیر منفی گذاشته است، از مشاوران و روانشناسان كمك بگیرید. بسیاری از آنها خدمات مشاوره آنلاین ارائه میدهند.
