حمله پانیك یك موج ناگهانی از ترس شدید است كه در عرض چند دقیقه به اوج میرسد. بدن طوری واكنش نشان میدهد كه انگار در خطر مرگ قرار دارد، حتی اگر خطر واقعی كمتر باشد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، حمله پانیك با ترسیدن معمولی فرق دارد. در ترس معمولی، با رفع خطر آرام میشویم. در پانیك، بدن در حالت آمادهباش شدید میماند و خود این حالت، ترسناكتر از خود حادثه است.
علائم حمله پانیك در لحظه انفجار
علائم جسمی:
▫️تپش قلب شدید (انگار قلب دارد از سینه بیرون میزند)
▫️تنگی نفس (احساس خفگی، نمیتواند نفس بكشد)
▫️لرزش شدید بدن
▫️عرق سرد روی پیشانی و كف دستها
▫️درد قفسه سینه (كه گاهی با سكته اشتباه میشود)
▫️حالت تهوع
▫️سرگیجه و سبكی سر (احساس غش كردن)
▫️كرختی یا سوزن سوزن شدن دستها و پاها
▫️گرگرفتگی یا لرز ناگهانی
علائم ذهنی و روانی:
▫️ترس از مرگ قریبالوقوع («دارم میمیرم»)
▫️ترس از دیوانه شدن («كنترلم را از دست میدهم»)
▫️احساس غیرواقعی بودن محیط (انگار در خواب است)
▫️احساس جدایی از بدن خود
▫️ناتوانی در تمركز و گیجی
اگر كسی برای اولین بار این علائم را تجربه میكند، ممكن است فكر كند دارد سكته میكند یا میمیرد. این خودش ترس را بیشتر میكند.
چه كار كنیم؟ (كمكهای فوری به فرد پانیك شده)
1. اول خودت آرام باش
اگر میخواهی به كسی كمك كنی، اول چند نفس عمیق بكش. آرامش تو به او منتقل میشود.
2. با او حرف بزن، اما درست
بگو:
▫️«من كنار تو هستم، تنها نیستی.»
▫️«این یك حمله پانیكه، خطرناك نیست، میگذره.»
▫️«با هم نفس میكشیم، ببین من چطور میكنم.»
▫️«تو زندهای، نفس میكشی، خوب میشی.»
نگو:
▫️«آرام باش» (این جمله معمولاً عكسالعمل معكوس دارد)
▫️«هیچی نشده» (او احساس میكند تو دركش نمیكنی)
▫️«چرا انقدر ضعیفی؟»
▫️«ببین بقیه نمیترسن، تو هم نترس»
3. تنفس را تنظیم كن (مهمترین كار)
حمله پانیك معمولاً با تنفس سریع و سطحی همراه است كه خودش علائم را بدتر میكند.
تكنیك 4-4-6:
▫️دستت را روی شكمش بگذار
▫️بگو: «با من نفس بكش»
▫️4 ثانیه دم از بینی
▫️4 ثانیه نگه دار
▫️6 ثانیه بازدم آرام از دهان
▫️چند بار تكرار كن تا آرامتر شود
4. او را به زمین متصل كن (تكنیك لنگر انداختن)
از او بخواه:
▫️پاهایش را روی زمین فشار دهد
▫️دستش را روی سینهاش بگذارد و ضربان قلب را حس كند
▫️به یك نقطه ثابت نگاه كند و روی آن تمركز كند
5. آب خنك بده
اگر میتواند قورت دهد، كمی آب خنك به او بده. آب به تنظیم سیستم عصبی كمك میكند.
6. تا پایان حمله كنارش بمان
حمله پانیك معمولاً 10 تا 20 دقیقه طول میكشد. تا آرام شدن كامل، كنارش بمان و مدام با او حرف بزن.
چه كارهایی نكنیم؟
▫️سیلی نزن (این كار اشتباه است و میتواند شوكش را بدتر كند)
▫️مجبورش نكن ایستاده بماند (اگر سرگیجه دارد، بنشان یا درازش كن)
▫️داد نزن (حتی برای اینكه به هوش بیاید)
▫️حركت ناگهانی نده
▫️تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه)
چه موقع باید كمك حرفهای گرفت؟
اگر فرد:
▫️حملات پانیك مكرر دارد
▫️از ترس حمله بعدی، از خانه بیرون نمیرود یا در اتاق تنها نمیماند
▫️افكار خودكشی دارد
▫️به شدت دچار بیخوابی شده
با 4030 تماس بگیرید.
