در پی افزایش گزارشها از بیخوابی و اضطراب شبانه در مناطق درگیر بحران، یك مشاور و روانشناس در گفتگو با رادیو سلامت درباره دلایل بروز این مشكلات و راهكارهای علمی برای مدیریت آن توضیح داد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، سمیه محمدی، مشاور و روانشناس، در برنامهای در گفت وگو با رادیو سلامت درباره شایع شدن بیخوابی شبانه در روزهای همراه با تنش و بحران توضیح داد.
به گفته او، بدن انسان در چنین شرایطی در طول روز در وضعیت «آمادهباش» قرار دارد و این آمادهباش دائمی، سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه میدهد؛ موضوعی كه فرآیند خواب طبیعی را مختل میكند.
او با اشاره به اینكه «تاریكی شب بهطور طبیعی حس ترس را در انسان تقویت میكند»، افزود: استرس و نگرانیهای روزانه ریتم خواب را بر هم میزنند و باعث میشوند فرد در ساعات شب دچار بیداریهای مكرر یا ناتوانی در شروع خواب شود.
این روانشناس مجموعهای از «نبایدها» و «بایدها» را برای بهبود كیفیت خواب مطرح میكند. در بخش پرهیزها، او توصیه میكند: افراد پیش از خواب از پیگیری اخبار، استفاده از گوشی، بحثهای چالشی و مصرف مواد غذایی سنگین و كافئیندار خودداری كنند.
از سوی دیگر، اعمال «بهداشت خواب» شامل نوشیدن شیر یا دمنوش ملایم، دوش آب گرم، آرامسازی محیط خواب، كمكردن نور، استفاده از گوشگیر و انجام تكنیكهای تنفس و ذهنآگاهی از جمله روشهایی است كه میتواند به بازگشت آرامش و بهبود خواب كمك كند.
محمدی همچنین بر حضور یك وسیله آشنا و آرامشبخش كنار تخت، فعالیت بدنی در طول روز، عدم خواب روزانه و تمركز بر دم و بازدم تأكید میكند.
محمدی پیشنهاد میدهد: در صورتی كه فرد پس از مدت طولانی همچنان قادر به خوابیدن نبود، از رختخواب خارج شده و فعالیتی آرام و بیارتباط با موضوعات تنشزا انجام دهد تا بدن دوباره آمادگی خواب را پیدا كند.
این توصیهها با هدف كمك به افراد برای مدیریت اضطراب شبانه و بازگرداندن نظم خواب در شرایط پرتنش ارائه شده است.
