توصیه هایی برای كنترل استرس مادران باردار و شیرده

به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، بر اساس دیدگاه طب ایرانی، مادران باردار و شیرده می توانند برای كنترل استرس و اضطراب خود در شرایط بحرانی، نكات خیلی ساده را در پیش بگیرند.

1. با افراد مورداعتماد كه انرژی خوب و مثبتی دارند هم‌صحبت شوید.
2. از آشنایان دلسوز در كارهایتان كمك بگیرید.
3. مراقب تغذیه خود باشید چای پررنگ و قهوه مخصوصا به مقدار زیاد و مكرر ننوشید.
4. سیب بخورید به صورت میوه یا آب سیب یا مربا یا فالوده سیب. و اگر با خوردن میوه‌خام هاضمه‌تان اذیت می‌شود به صورت كمپوت با كمی گلاب مزه‌دار كنید و میل نمایید.
5.از دم نوش به یا چای به و سیب و كمی گل محمدی بهره ببرید.
6. گهگاه عرق بهار نارنج یك سوم استكان با مقداری عسل و یك لیوان آب خنك و كمی گلاب میل كنید. (همیشه برای استفاده از عرقیجات واحد استكان باشد).
7. به موسیقی های ملایم مثل نوای آب، پرندگان، چشمه ساران گوش دهید.
8. از مكرر و زیاد در معرض اخبار نا امید كننده و مشوش ذهن قرار گرفتن پرهیز كنید.
9. از اذكار و معنویات بهره ببرید.
ذكر «ماشاءالله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم». دعای توسل و صلوات بر محمّد و آل محمّد
10. بوئیدن رائحه‌های آرامش ‌بخش مانند بوی گل‌های خوشبو، گلاب، سیب و به و نارنج را داشته باشید.
11. خواب كافی و به موقع مخصوص خواب شبانه به موقع داشته باشید و برای كاهش سر و صدا پنجره‌ها را ببندید.
12. به یك فعالیت هنری مثل نقاشی، بافتنی، گلدوزی و سایر هنرهای لذت بخش برایتان سرگرم باشید.
13. از تنقلات ارزشمند استفاده كنید روزی 7 تا 14 عدد بادام درختی یا تا 7 عدد مویز و میوه های خشك بخورید.
14. پیاده روی روزانه داشته باشید.
15. تنفس و حركات ملایم تن آرامی داشته باشید.
حداقل هر دو ساعت 5 بار تنفس 3 تا 4 ثانیه دم عمیق 3 تا 4 ثانیه حبس نفس و 4 ثانیه بازدم با تصورات مثبت و پُر انرژی داشته باشید.
16. مصرف كاهو به صورت میان وعده و نزدیك غروب می‌تواند به ایجاد آرامش و خواب مناسب كمك كند.
17. ورزش های تقویت عضلات گردن انجام دهید تا خونرسانی بهتری به سر اتفاق بیافتد.