در زمان جنگ و بحران، واكنشهای جسمی و روانی مانند ترس و بیخوابی طبیعی است و آنچه اهمیت دارد كاهش فشار ذهنی و حفظ تعادل فردی است.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، در شرایط بحرانی اولویت اصلی ایمنی است. قرار گرفتن در مكان امن، توجه به دستورالعملهای رسمی و پرهیز از تصمیمهای هیجانی به كاهش تهدیدهای احتمالی كمك میكند.
تمركز بر امور قابل كنترل نیز نقش مهمی دارد. مراقبت از خود و خانواده، پیگیری اخبار از منابع معتبر و آماده نگه داشتن وسایل ضروری از جمله این موارد است.
مدیریت اخبار میتواند فشار روانی را كاهش دهد. تعیین زمان مشخص برای دریافت خبر و پرهیز از بازنشر مطالب تاییدنشده از گسترش اضطراب جلوگیری میكند.
رسیدگی به نیازهای جسمی نیز ضروری است. تنفس عمیق، نوشیدن آب كافی، تغذیه منظم، استراحت و انجام حركات سبك در محیط امن میتوانند بدن را آرام نگه دارند.
ایجاد نظم ساده روزانه مانند تنظیم ساعت خواب و بیداری، انجام كارهای كوچك، مرتب نگه داشتن وسایل و گفتوگو با فردی قابل اعتماد به حفظ ثبات روانی كمك میكند. همچنین ارتباط با دیگران اهمیت زیادی دارد و انزوا میتواند فشار روانی را افزایش دهد. برقراری تماس با افراد مورد اعتماد و درخواست كمك در زمان نیاز توصیه میشود.
در مراقبت از كودكان و سالمندان باید از لحن آرام استفاده كرد، از ارائه اطلاعات ترسناك پرهیز نمود و یك روتین ساده را حفظ كرد. توجه به علائم هشدار نیز ضروری است. بیخوابی شدید، اضطراب مداوم، بیحسی یا ناتوانی در انجام كارهای روزمره نشانههایی هستند كه نیاز به رسیدگی تخصصی دارند.
هدف در روزهای بحران پیشبینی آینده نیست بلكه تمركز بر ایمنی، انجام اقدامات قابل مدیریت و حركت گامبهگام است.
