كوچكترین فعالیتها در بحران میتوانند از بدن و روان در این دوران دشوار محافظت كنند.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، در روزهای جنگ، كاهش رفتوآمد و نگرانیهای مداوم باعث میشود بسیاری از افراد دچار بیتحركی شوند؛ وضعیتی كه میتواند هم بر سلامت جسم و هم بر حال روانی اثر منفی بگذارد. با این حال، حتی در خانه یا پناهگاه هم میتوان با چند اقدام ساده، این آسیبها را كاهش داد و بدن را در وضعیت قابلقبول نگه داشت.
در شرایط اضطراری، بیتحركی معمولاً به دلیل ترس از حمله، محدود شدن امكان خروج از خانه، اقامت طولانی در پناهگاه و نبود برنامه مشخص برای فعالیت بدنی و خواب رخ میدهد.
پیامدهای این وضعیت میتواند خود را به شكل دردهای عضلانی و كمردرد، احساس خستگی مداوم، كاهش كیفیت خواب، افت تمركز و پایین آمدن سطح انرژی روانی نشان دهد.
برای مقابله با این وضعیت، راهكارهایی ساده و عملی قابل استفاده است. تغییر وضعیت بدنی هر نیم تا یك ساعت، حتی اگر فقط چند قدم راه رفتن یا چند حركت كششی باشد، میتواند به بهبود جریان خون و كاهش تنش عضلات كمك كند.
حركات سادهای مانند چرخش گردن و شانه، حركت آرام مچها، یا بلند شدن و نشستن آهسته، از بدن در برابر خشكی و ضعف محافظت میكند.
تمرین چند نفس عمیق در طول روز نیز به كاهش استرس كمك كرده و باعث تنظیم بهتر ضربان قلب میشود. نوشیدن آب كافی، كم كردن زمان نشستن طولانیمدت پای اخبار و استفاده مداوم از گوشی و انجام یك كار كوچك و منظم برای ایجاد حس كنترل، از دیگر اقداماتی است كه میتواند به آرامسازی بدن و ذهن كمك كند.
همچنین ثابت نگه داشتن ساعت خواب و بیداری، تا جای ممكن، نقش مهمی در حفظ تعادل جسمی و روانی دارد.
توجه به علائم هشداردهنده نیز اهمیت زیادی دارد. درد شدید قفسه سینه، تنگی نفس، بیحسی یا ضعف غیرعادی، تورم یا درد شدید در ساق پا و سرگیجه یا غش، نشانههایی هستند كه نباید نادیده گرفته شوند و در صورت امكان نیاز به بررسی فوری دارند.
در نهایت، در روزهای جنگ اصل مهم این است كه تحرك كم اما منظم را جایگزین بیحركتی كامل كنیم. حتی كوچكترین فعالیتها میتوانند از بدن و روان در این دوران دشوار محافظت كنند.
