آیا احساس پوچی و بی‌انگیزگی می‌كنید؟ دكتر عباس عبداللهی، روان‌شناس، در گفت‌وگو با رادیو سلامت، راهكارهای كاربردی و موثری برای غلبه بر افسردگی ارائه می‌دهد؛ از ورزش و تغذیه سالم تا ارتباطات اجتماعی و هدف‌گذاری واقع‌بینانه.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر عباس عبداللهی، روان‌شناس، در برنامه «با من بگو» با تاكید بر نقش فعالیت و سبك زندگی سالم در مقابله با افسردگی، راهكارهای كاربردی برای بهبود وضعیت روانی افراد ارائه داد. از ورزش و تغذیه گرفته تا خواب كافی و ارتباطات اجتماعی، همه می‌توانند در غلبه بر این اختلال موثر باشند.
وی با اشاره به اهمیت فعال بودن در زندگی، گفت: منظور از فعال بودن این است كه یك زندگی پویا داشته باشیم. فعالیت بدنی منظم، مانند ورزش كردن، یكی از مهم‌ترین راه‌های فعال كردن زندگی است. همانطور كه می‌دانید، ورزش كردن باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود كه به آن هورمون شادی می‌گویند.
دكتر عبداللهی با تاكید بر تاثیر مثبت پیاده‌روی روزانه و منظم در افزایش انرژی و روحیه افراد، به اهمیت تغذیه سالم نیز اشاره كرد و افزود: خوردن غذاهای ناسالم مانند فست فودها، می‌تواند سطوح افسردگی را افزایش دهد، اما مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد.
وی خواب كافی را یكی دیگر از عوامل كلیدی در مقابله با افسردگی دانست و گفت: افرادی كه علائم افسردگی دارند، عموماً با اختلال در خواب مواجه هستند. بنابراین، داشتن یك الگوی خواب منظم و كافی بسیار مهم است.
این روان‌شناس همچنین بر اهمیت حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده تاكید كرد و افزود: ارتباط با دیگران حس تنهایی را كاهش می‌دهد و حمایت عاطفی به ما كمك می‌كند تا سطح كمتری از افسردگی را تجربه كنیم.
وی در ادامه به نقش برنامه‌ریزی و مدیریت زمان در بهبود وضعیت افراد افسرده اشاره كرد و گفت: افراد افسرده ممكن است نتوانند به خوبی برنامه‌ریزی كنند، بنابراین توصیه می‌شود كه دیگران به آن‌ها كمك كنند تا به تدریج این مهارت را در خود پرورش دهند.
دكتر عبداللهی در پایان نوشتن روزانه احساسات و تجربیات را نیز راهكاری موثر برای كاهش افسردگی دانست و گفت: تنظیم اهداف مثبت و قابل دستیابی نیز می‌تواند به ما كمك كند. یكی از مواردی كه باعث افسردگی می‌شود، تعیین اهداف ایده‌آل و غیرواقعی است كه وقتی به آن‌ها نمی‌رسیم، سطح افسردگی ما افزایش می‌یابد.
